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這 是 我 們 班 的 進 度 |
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次數 |
主 題 與 內 容 |
次數 |
主 題 與 內 容 |
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【1】 |
1.瑜伽呼吸法介紹練習:腹式呼吸
2.正確的運動原則講解 |
【10】 |
成果展的練習 |
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【2】 |
1.暖身練習
2.拜日式分解動作練習 |
【11】 |
成果展的練習 |
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【3】 |
1.如何避免運動傷害
2.練習:瑜伽體位法:貓式，眼鏡蛇式，魚式… |
【12】 |
成果展的練習 |
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【4】 |
1.
提勝專注力，平衡感
2.
練習:樹式，舞蹈式 |
【13】 |
成果展的練習 |
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【5】 |
1.增強肺活量，心肺功能
2.練習:擴胸伸背式，天線式… |
【14】 |
成果展的練習 |
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【6】 |
1.改善偏頭痛，肩井酸痛
2.練習:兔式，魚式，轉肩操 |
【15】 |
期中成果展（實際週數以班代會議決議之日期為準） |
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【7】 |
1.增加柔軟度肌力(上)
2.練習:前彎蝗蟲式，弓式
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【16】 |
學習總複習 |
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【8】 |
1.增加柔軟度肌力(下)
2.練習:貓式鶴式 |
【17】 |
學習總複習 |
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【9】 |
1改善消化系統
2.練習:嬰兒式鴿式 |
【18】 |
學習總複習 |