課程名稱:

養生瑜伽

課程分類:

健康與環境學程

【優質生活.生活藝能】

學 分 數:

2學分(共計36小時)

授課講師:

陳芳祝

 

 

講師資歷:

1.中華民國瑜伽協會合格師資證照 2.體適能瑜伽師資證照 3.CPR 亞沛運動概念館巨蛋旗鑑館瑜伽教練

上課時間:

週三19002130

上課地點:

旗山中洲社區活動中心

學分費用:

1,600

教材費用:

瑜伽墊 $400-500

授課方式:

講師示範動作帶領學員作練習,並依學員程度作調整

 

授 課 理 念

 

養生瑜伽是讓身心受益的健康運動,加上運動生理學解剖學的概念,在安全、合理、有效的前提下讓身體柔韌性和靈活性增加,並提升免疫力和活力。

 

這 是 我 們 班 的 進 度

 

次數

主 題 與 內 容

次數

主 題 與 內 容

1

1.瑜伽呼吸法介紹練習:腹式呼吸 

2.正確的運動原則講解

10

成果展的練習

2

1.暖身練習

2.拜日式分解動作練習

11

成果展的練習

3

1.如何避免運動傷害

2.練習:瑜伽體位法:貓式,眼鏡蛇式,魚式…

12

成果展的練習

4

1.  提勝專注力,平衡感

2.  練習:樹式,舞蹈式

13

成果展的練習

5

1.增強肺活量,心肺功能
2.
練習:擴胸伸背式,天線式…

14

成果展的練習

6

1.改善偏頭痛,肩井酸痛
2.
練習:兔式,魚式,轉肩操

15

期中成果展(實際週數以班代會議決議之日期為準)

7

1.增加柔軟度肌力()
2.
練習:前彎蝗蟲式,弓式               

16

學習總複習

8

1.增加柔軟度肌力()
2.
練習:貓式鶴式

17

學習總複習

9

1改善消化系統
2.
練習:嬰兒式鴿式

18

學習總複習