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這 是 我 們 班 的 進 度 |
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次數 |
主 題 與 內 容 |
次數 |
主 題 與 內 容 |
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【1】 |
增進身心和諧與平衡感的動作，如半倒立式、頭立式…的練習 |
【10】 |
加強臀、腿與脊椎的柔軟度，如三角式 |
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【2】 |
增進頸椎及腰部的柔軟度，如魚式、射手式…的練習 |
【11】 |
增強體力，柔軟度與提升專注力，如半蓮花橋式 |
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【3】 |
加強脊椎柔軟度、活化神經，如眼鏡蛇式、蝗蟲式…的練習 |
【12】 |
增加頸椎的柔軟度、背、肩膀及手肌肉的伸展及強化、如鋤式、空化式 |
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【4】 |
促進腸骨蠕動，消除肥胖及肝、脾臟肥大的問題，如前彎式… |
【13】 |
強化腹肌按摩肝胰、胃，如魚式、空化式… |
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【5】 |
提供頸部、上背部、以及喉嚨的生命能量，如鋤式 、橋式 |
【14】 |
矯正彎腰駝背、強化肺活量，如魚式、空化式 |
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【6】 |
按摩甲狀腺、強化喉嚨的能量，如肩立式、鋤式… |
【15】 |
期中成果展（以口令引導學員表演課程中所習得的動作技巧和心得交流） |
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【7】 |
舒緩背部及腰部的疲勞，如扭轉變化式… |
【16】 |
改善下背部因緊繃而造成的疼痛、如前彎曲膝變化式… |
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【8】 |
強化手臂及手腕的肌肉，如鷹式、舞蹈式 |
【17】 |
增加腰椎柔軟度、按摩甲狀腺及增加肺活量，如前彎問展空化式 |
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【9】 |
伸展下肢肌肉及腿筋，如站立前彎式… |
【18】 |
增強記憶力、專注力、智力，如倒立式… |