課程名稱：
活力有氧（B）
課程分類：
健康與環境學程
【優質生活．生活藝能】
學 分 數：
2學分（共計36小時）
授課講師：
徐淑萍
講師資歷：
體適能瑜伽合格認證教師、AFAA美國有氧體適能協會（PIC）合格教練
上課時間：
週五19：00∼21：30
上課地點：
旗美高中
學分費用：
1,600元
教材費用：
授課方式：
示範、練習
授 課 理 念
活力有氧是一種激發人心的有氧訓練課程，隨著音樂的節奏由基本舞步配合“六大強度要素”的變化，除了可強化心肺適能外，對肌力的加強及肌肉線條的雕塑都有幫助，更可有效提升身體的敏捷性及協調性。選課要求：有心血管疾病者，罹患肺部疾病症狀與徵兆者，或曾經接受心血管、肺部、代謝方面疾病治療者，為了自身的安全考量，請接受醫師評估、建議，是否適合參與此活動。
這 是 我 們 班 的 進 度
次數
主 題 與 內 容
【1】
課程內容的介紹
注意事項的說明
【10】
有氧基本步型介紹及組合
Chasse、mombo、box step
【2】
體適能理論與實踐
生理學的介紹
【11】
肌力訓練及雕塑 腹有肌、腹內斜肌、腹外斜肌
【3】
如何健康、安全、有效的運動（F、I、T、M）
【12】
有氧步型組合變化
成果展排練
【4】
何謂心肺機能之體適能？
如何自我檢視？
【13】
【5】
有氧基本步型介紹及組合mombo、Ustep
【14】
【6】
boxstep、baby mombo
【15】
期中成果展
【7】
肌力訓練及雕塑、肩三角肌、胸大肌
【16】
心肺機能訓練、肌力訓練
墊上核心訓練
【8】
有氧基本步型介紹及組合cha-cha、leg curl
【17】
【9】
肌力訓練及雕塑
肱三頭肌、肱二頭肌
【18】
課程分享，為整學期的學習，畫下完美句點。