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這 是 我 們 班 的 進 度 |
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次數 |
主 題 與 內 容 |
次數 |
主 題 與 內 容 |
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【1】 |
＊
相見歡（介紹自己、認識別人）
＊
學習應注意的事項及功效
＊
肢體遊戲、如何避免運動傷害 |
【10】 |
＊
交換呼吸法、八步功法1.
＊
扭轉式－強化脊椎、細腰
＊
冥想－最得意的事 |
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【2】 |
＊
認識瑜伽的真諦、瑜伽聖音
＊
正確的姿勢、呼吸及意念
＊
關節操、基本伸展式、大休息 |
【11】 |
＊
風箱式呼吸法、八步功法2.
＊
海狗式－美化全身線條
＊ 冥想－人生座右銘 |
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【3】 |
＊
拜日式的引導、輔助用具（毛巾）
＊
腹式呼吸法－紓壓解鬱
＊
音樂冥想－提升專注力 |
【12】 |
＊
風箱式呼吸法、八步功法3.
＊
半輪、輪式－消除全身贅肉
＊ 冥想－信仰的對象 |
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【4】 |
＊
拜日式基本式－增強體力
＊
腹式呼吸法進階－消除緊張
＊
平衡式－全身機能的調整
＊
音樂冥想－享受美的旋律 |
【13】 |
＊
風箱式呼吸法、八步功法4.
＊
半弓、弓式－美化全身
＊
大自然冥想法－山
＊
閱籍對身心靈的提升 |
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【5】 |
＊
拜日式進階、瑜伽與十二經絡
＊
完全呼吸法－身心spa
＊
三角式－強化腿力、美化手臂
＊
音樂冥想－我是指揮家 |
【14】 |
＊
意象呼吸法、八步功法5.
＊
開腳式－修長雙腿提升骨盤彈性
＊
大自然冥想法－水
＊
音樂對身心靈的健康 |
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【6】 |
＊
拜日式變化、瑜伽與生理系統
＊
地板動作－強化腹肌、消除贅肉
＊
前彎式－瑜伽姿勢之母
＊
冥想－聆聽身體的韻律 |
【15】 |
期中成果展
＊
視情況（演出或設攤）
＊
請出席觀摩 |
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【7】 |
＊
坐姿拜日式、淨化呼吸法
＊
瑜伽三結印：肩立式、犁鋤式、魚式－促進全身的血液循環
＊
冥想－學習與身體對話 |
【16】 |
＊
學習總複習、八步功法6.
＊
動作、觀念的修正及加強
＊
繳交心得、拍照留影、觀摩學習
＊
大自然冥想法－天空 |
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【8】 |
＊
左右鼻孔交換呼吸法
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駱駝式－改善彎腰駝背、豐胸
＊
兔式－改善頭痛、失眠
＊
冥想－身體各部位放鬆法 |
【17】 |
＊
學習總複習、八步功法7.
＊
動作、觀念的修正及加強
＊
心得分享
＊
冥想－找到適合自己的方法 |
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【9】 |
＊
交換呼吸法、瑜伽飲食觀
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盤腿－柔軟腿部安定身心
＊
冥想－發現自己的特長 |
【18】 |
＊
學習總複習、八步功法8.
＊
動作、觀念的修正及加強
＊
期末聯誼、期待再相會 |