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這 是 我 們 班 的 進 度 |
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次數 |
主 題 與 內 容 |
次數 |
主 題 與 內 容 |
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【1】 |
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相見歡（介紹自己、認識別人）
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音樂舞動－放鬆身心
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進階瑜伽的重點、避免運動傷害 |
【10】 |
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靜坐、八步功法1.、成果展排演
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瑜伽在生活中的運用－聆聽音樂
＊
扭轉式的加強－強化脊椎、細腰
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靜心冥想－靜定 |
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【2】 |
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靜坐－姿勢的調整
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拜日式變化－全身筋骨的伸展
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音樂舞動－覺知身心的律動
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靜心冥想－練習感官收攝 |
【11】 |
＊
靜坐、八步功法2.、成果展排演
＊
瑜伽在生活中的運用－欣賞自己
＊
海狗式－美化全身線條
＊ 靜心冥想－靜定 |
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【3】 |
＊
靜坐－數息、瑜伽七脈輪
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前彎式的加強－站姿前彎式、坐姿前彎式、雙人前彎式
＊
靜心冥想－練習感官收攝 |
【12】 |
＊
靜坐、八步功法3.、成果展排演
＊
瑜伽在生活中的運用－欣賞家人
＊
輪式的再加強－消除全身贅肉
＊ 靜心冥想－空 |
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【4】 |
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靜坐－脈輪的觀照、瑜伽舞
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後彎姿勢的再加強－獅子式、圓頂式增強體力
＊
靜心冥想－練習感官收攝 |
【13】 |
＊
靜坐、八步功法4.、成果展排演
＊
瑜伽在生活中的運用－欣賞別人
＊
弓式的再加強－美化全身
＊ 靜心冥想－空 |
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【5】 |
＊
靜坐－瑜伽聖音、淨化呼吸法
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瑜伽在生活中的運用－走路時
＊
平衡式－前抬腳式、側抬腳式、舞蹈式
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靜心冥想－練習集中心念 |
【14】 |
＊
靜坐、八步功法5.、成果展排演
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瑜伽在生活中的運用－大自然
＊
開腳式－修長雙腿提升骨盤彈性
＊
靜心冥想－選擇自己的方法 |
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【6】 |
＊
靜坐、瑜伽飲食練習
＊
瑜伽在生活中的運用－吃飯時
＊
三角式的再加強－提升全身筋骨的柔軟度和和靈活
＊
靜心冥想－練習集中心念5分鐘 |
【15】 |
期中成果展
＊
學習上的交流與展現
＊
提升學習動力、訓練台風
＊ 請踴躍參予 |
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【7】 |
＊
靜坐、瑜伽飲食分享
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瑜伽在生活中的運用－睡覺時
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肩立式、犁鋤式、魚式的再加強－促進全身的血液循環
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靜心冥想－集中心念10分鐘 |
【16】 |
＊
學習總複習、八步功法6.
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動作、觀念的修正及加強
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繳交心得、拍照留影、觀摩學習
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靜心冥想 |
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【8】 |
＊
靜坐、瑜伽與氣功(八段錦)
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瑜伽在生活中的運用－做家事
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駱駝式變化－頭碰地、圓頂式改善彎腰駝背、豐胸
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靜心冥想－集中心念15分鐘 |
【17】 |
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學習總複習、八步功法7.
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動作、觀念的修正及加強
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心得分享
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靜心冥想－確定自己的方法 |
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【9】 |
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靜坐、瑜伽與氣功（龍游功）
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瑜伽在生活中的運用－工作時
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盤腿的加強－鎖蓮式、蜘蛛式，柔軟腿部安定身心 |
【18】 |
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學習總複習、八步功法8.
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動作、觀念的修正及加強
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期末聯誼、期待再相會 |